yumotoju - 2008-1-17 22:20:00
生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，要使运动起到强身健体的目的，就应该顺应天时，注意下面四个“适”。
1、时间合适
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。14：00～16：00是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。早锻炼也应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。
2、衣着舒适
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。在室外进行健身活动特别应该护好头、背、脚，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
3、方式适宜
参加健身活动要依据自己的特长、爱好、兴趣选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习密度，逐渐延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。在进行健身活动时要安排中间休息，防止发生运动损伤。运动强度不宜随意增加。适宜的强度可靠脉搏值确定。研究表明，运动健身最高安全脉搏值为：20～29岁者脉搏在170次/分钟，30～39岁者脉搏在160次/分钟；40～49岁者脉搏在150次/分钟；50岁以上者脉搏在140次/分钟。
4、环境舒适
冬季不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。健身房锻炼，不宜将窗子关得紧紧的，应该保持室内空气流通、新鲜。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升，运动时会呼出更多，若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，再加上汗水的分解产物、消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。
yumotoju - 2008-1-18 20:57:00
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